„DER TRAINER DER TRAINER!“

Dariusz Tomaszewski

Trainingskonzeption und -betreuung

Darius ist einer der profiliertesten Trainer Österreichs und hat bereits mehr als 3000 Trainer und Trainerinnen ausgebildet und sein Know How als Vortragender und Ausbildner an der Bundessportakademie Linz, an der Body & Health Academy sowie an der NFA (National Fitness Academy)(seit 2002) weitergegeben.

  • Durchführung des 1. Kettlebellworkshops Österreichs für die NFA (2008)
  • Trainer, Clubleiter und Cheftrainer für John Harris Fitness (1999-2006)
  • Miteigentümer und Headtrainer bei GET UP Fitness (seit 2009)

PERSONAL TRAININGSMANAGEMENT
(PTM) Personal Coaching anderswo um teures Geld ist bei uns in jeder Mitgliedschaft inkludiert!

  • Anamnese
  • Haltungsanalyse
  • Muskelfunktionstest
  • Körperfettmessung
  • Alle 12 Wochen eine neue Trainingsplanerstellung
  • Individuelles Trainingscoaching
  • Re-Test
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Ergebnisse Natalia(5 Monate):
– 8,8 kg Körperfett + 3 kg Muskelmasse =
– 10% Körperfett und – 5,8 kg Gesamtgewicht.

 

Unser Intensivplan! 12 Wochen totales Makeover mit wöchentlichen Personal Trainer Stunden, Ernährungsplan und Ernährungscoaching. Der Ernährungsplan wird nach persönlichen Vorlieben und Alltagstauglichkeit ausgearbeitet und durch ein vom Teilnehmer geführtes Online Ernährungstagebuch dokumentiert.

Unser Geschenk zum Start: Ein Pulsmesser! 

PTM plus Package:

  • Erstgespräch
  • Motivationsvertrag
  • Telefonat zur Ernährungsberatung nach Ernährungsprotokoll
  • Starterpaket (Pulsmesser)
  • Anamnese  (Start- Foto)
  • Blutdruckmessung
  • Sportanthropometrische Tests (Körperfett, Umfänge, Somatotyping, Ausdauer)
  • Gemeinsame Ermittlung des Trainingszieles (min. 3 Monate)
  • Programmerstellung lt. Testergebnissen für den Trainingsumfang von wöchentlich 3x KT (Kraftrainings-einheiten) + 2x AT (Ausdauer-einheiten pro Woche)
  • 1 Wöchentliches  PT (Personaltraining)
  • Wöchentlich Ernährungscoaching per Mail oder Telefon
  • Nach sechs Wochen Re-Tests + Anpassung des Trainingsplans
  • Abschluss Test nach 12 Wochen

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Ergebnisse Lisa (3 Monate):
Umfang Gesäß: – 6,5 cm
-4,8 kg Körperfett + 1,4 kg Muskelmasse =
-5,9 % Körperfett und – 3,4 kg Gesamtgewicht

Preis (zuzüglich Mitgliedschaft):
€965 Gesamt
€322 Pro Monat / min. 3 Monate

Unser Angebot:
€219 Pro Monat / Mitglieder / min. 3 Monate (-32% Ersparnis)

Zeit ist kostbar. 2-mal pro Woche unter 60 Minuten reichen um Haltung zu verbessern, Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen! Auch ein Training in der Mittagspause bietet sich an. Denn:

Vom Verlassen des Arbeitsplatzes bis zur Rückkehr nach einer Trainingseinheit vergeht nicht mehr als eine Stunde.

Marshmallow Matrix© – Ernährungscoaching Balanced Protein-Carb-Diet!

Clean Eating? Naturreis und Hühnerbrust? Auch Marshmallows & Schokoriegel können optimal für Muskelaufbau und somit auch für den Fettabbau genutzt werden. Die Marshmallow Matrix© sieht vor, innerhalb eines Kaloriendefizits die Kalorienaufnahme so hoch wie möglich zu halten. Somit bleibt genug Energie fürs Training und Nährstoffe können so verwertet werden, dass die Muskulatur versorgt und gleichzeitig Fett abgebaut wird. Der optimale Weg zur Definition! Die Marshmallow Matrix© bietet darüber hinaus ein simples System, mit dem Nährstoffe wie Protein, Carbs und Fett flexibel kombiniert werden können. So entstehen immer wieder neue Mahlzeiten ohne kompliziertes Planen.

  • Erstgespräch
  • Anamnese, Gewichts- und Umfangmessung, Vorher-Foto
  • Bestimmung des Grundumsatzes
  • Auswertung eines 7-tägigen Online Ernährungsprotokolls
  • Erstellung eines Ernährungsplans nach der Marshmallow Matrix©

Package Preis: 260,00 Euro
Weiteres Einzelcoaching: 65,00 Euro/ 60 Minuten

Unser Angebot für Mitglieder: -25%
Package Preis: 195,00 Euro
Weiteres Einzelcoaching: 49,00 Euro/ 60 Minuten

GET UP „Für mehr Ausdauer“

Analyse & Maßnahmen:

  • Anamnese und Ermittlung Ihres persönlichen Trainingsziels (z.B. Marathonvorbereitung)
  • Ermittlung des Ist-Zustandes der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit und Vergleich mit der Norm
  • Ermittlung der individuellen Trainingsherzfrequenzbereiche mittels Spiroergometrie
  • Realistische Definition des von Ihnen angestrebten Ziels + Festlegung eines Zeitrahmens
  • Erarbeitung Ihres persönlichen Trainingsplans aufgrund der vorliegenden Ergebnisse
  • Re-Test

Preise:  130 Euro für Mitglieder/  190 Euro Nichtmitglieder

GET UP Aktionstage für Firmen

Ausdauer | Kraft | Beweglichkeit – Die Grundpfeiler unserer Gesundheit

Fitness-Check Standard:
Ein Fitness-Check für Ihre Mitarbeiter. Der Check ist im „Business Outfit“ durchführbar und nicht anstrengend.

  • Blutdruckmessung
  • Körperfettmessung
  • Beweglichkeitstest

Trainingsplanerstellung
Standard:
GET UP Mobility Workout (kann im Businessoutfit durchgeführt werden)

Fitness-Check Premium:

  • Blutdruckmessung
  • Körperfettmessung
  • Beweglichkeitstest
  • Ausdauer Test

Trainingsplanerstellung Premium:
Individueller Trainingsplan der aufgrund der Ergebnisse des Fitness-Checks Premium erstellt wird und im Office, Outdoor oder zu Hause durchgeführt werden kann und eine Kombination aus Kräftigungstraining und Cardiotraining beinhaltet.

Effektiv und ganzheitlich:

Die GET UP Trainingspläne fördern Ganzkörperfitness, alle Muskelgruppen werden aufgrund individueller vorliegender Anamnese-Daten gestärkt. Durch Bewegungsmangel und vieles Sitzen abgeschwächte Muskelpartien – die Hauptverursacher von Rücken- und Nackenschmerzen – werden gestärkt. Der gesamte Körper gewinnt an Beweglichkeit. Für das Ausdauertraining wird die individuelle optimale Trainingsherzfrequenz ermittelt. Ein leistungsfähigerer Organismus ist dem Alltag besser gewachsen.
Durch die Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining werden mehr Kalorien während des Trainings verbraucht, als Nebeneffekt des Trainings erhöht sich ebenfalls der Kalorienverbrauch im Ruhezustand. Körperfett wird auf diese Weise erfolgreich abgebaut

OUTDOOR

Laufcoaching und Marathon-Vorbereitung

Die Teilnahme an einem Marathon ist eine Herausforderung für jeden. Sowohl für Anfänger wie auch für Marathon-Profis gilt ein und dieselbe Frage: Wie kann ich mein persönliches Potential ausbauen und verbessern? Weder eine Über- noch eine Unterbelastung führen zu den angestrebten Zielen. Die optimalen Ergebnisse bei geringstem Risiko erzielt man mit der Trainingsplanung durch einen professionellen Laufcoach.

GET UP Fitness bietet Laufcoaching für Einzelpersonen aber auch Gruppen und Firmen.

Zusätzlich und bei Bedarf gibt es laufspezifische Tests zur Ermittlung der optimalen Pulsfrequenz und sportmedizinische Leistungsdiagnostik bei Dr. Piero Lercher.

Unsere Laufcoaches sind allesamt Profis und haben langjährige Erfahrung.

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UBIT läuft

GET UP Fitness wurde von der Fachgruppe UBIT eingeladen, dass Laufcoaching von 50 UnternehmensberaterInnen, BuchhalterInnen und IT-DienstleisterInnen für die Teilnahme am Vienna City Marathon 2012 zu übernehmen: mit 7 Staffeln, 5 Marathonfinishern und zahlreichen Halbmarathon-LäuferInnen wurde das Projekt ein toller Erfolg. Die Kosten, die auch Sportmedizinische Untersuchungen und Leistungsdiagnostik inkludierten, wurden von UBIT und den TeilnehmerInnen getragen. Die SVA hat das Projekt mit dem Gesundheitshunderter unterstützt.

Alle Fotos: Fachgruppe UBIT (Wirtschaftskammer Wien)

UBIT läuft  UBIT läuft  UBIT läuft

Fitter, schlanker und ausgeglichener durch die GET UP Fitness Camps

GET UP Fitness bietet nun auch Fitness- und Wellness-Camps für Firmen und Gruppen an. Eine gute  Gelegenheit, außerhalb der gewohnten Umgebung gemeinsam Zeit zu verbringen, Akzente für einen neuen gesünderen Lebensstil zu setzen und sich dabei als Gast in ausgesuchten Hotels verwöhnen zu lassen.

Outdooraktivitäten: Laufen, Powerwalken oder Wandern, Schwimmen, Schifahren, Langlaufen, Schneeschuh-Wandern, Radfahren, Mountainbiken, je nach Wunsch, entsprechend Ihren persönlichen Trainingszielen.

Indoor: Verschiedenste Trainingsmöglichkeiten, die nach aktuellen sportmedizinischen und – wissenschaftlichen Erkenntnissen unter den Aspekten Gesundheit, Alter, Motivation und Gruppenkonformität gestaltet werden. Zu diesen Programmpunkten gehört auch das GET UP „Mobilty and Strength  Workout“. Zur Kräftigung des Bewegungsapparates, Verbesserung von  Haltung und Koordination, Stabilisierung der Gelenke und vor allem Kräftigung der Wirbelsäule. Mit aktiver und passiver Entspannung. Ein Training auch für zuhause, für das ein entsprechendes Trainingshandout ausgehändigt wird.

Vorträge: Das Programm wird durch Vorträge abgerundet. Erläutert werden Themen wie Ernährung in Verbindung mit Bewegung und Regeneration. Ergänzt durch leicht durchführbare Tipps für das tägliche Leben. Kleine Änderungen bringen oft große Resultate.

Die Preise richten sich nach Dauer des Aufenthalts, geplanten Aktivitäten, Gruppengröße, Saison und Hotelangebot. Gerne arbeiten wir für Sie das gewünschte Package aus und legen dafür einen Kostenvoranschlag.

Fitness und Wellness-Camp im Eisenberg

Ort: Das Eisenberg 
Mitterberg 32-34
8383 Eisenberg an der Raab
www.daseisenberg.at

Leistungen:  (Einzelzimmeraufschlag)

Angebot: Mineralwasser am Zimmer
Frühstücksbuffet, 3 Gang Wahlmenü abends, Mittagsbuffet (Suppe und Salat)
54 Zimmer (Hotel, Landhaus und Stadl)
Naturspa mit Panorama-Außenpool, Sauna, Infrarotkabine, Saunarium, Ruheräumlichkeiten

Geplanter Ablauf:

Tag 1
bis 13.30 Uhr Anreise
13.30 – 14.30 Uhr Begrüßung, Organisation, Einführung,  Kennenlernen, sportmedizinische Anamnese (Fragebogen)
15.00 – 16.30 Pulsgesteuertes (Power)-Walking (2 Gruppen), bzw. Laufen
17.00 – 18.00 Zeit zur freien Verfügung – evt. Saunabesuch
18.00 – 19.00 Vortrag: “Gesundheitsförderung durch richtige Bewegung und Regeneration“
19.00 Uhr Abendessen

Tag 2
08.00 – 09.00 Uhr Energietanken für den Tag durch das „GET UP Mobilty and Strength  Workout“ (2 Gruppen)
08.30 – 10.00 Uhr Frühstück
10.00 – 11.00 und 11.00 -12.00 Uhr Entspannungstraining (2 Gruppen)
12.00 – 13.30 Uhr Mittagessen
14.00 – 17.00 Uhr Pulsgesteuertes  Wandern (2 Gruppen)
17.00 – 18.00 Wellness
18.00 – 19.00 Vortrag: „Gesunde Ernährung – leicht gemacht“
19.00 Uhr Abendessen
20.30 Uhr: Optional Wellness bzw. Kulturprogramm gemäß Veranstaltungskalender des Ortes.

Tag 3
08.00 – 09.00 Uhr Energietanken für den Tag durch das „GET UP Mobilty and Strength  Workout“  (2 Gruppen)
08.30 – 10.00 Uhr Frühstück
10.00 -11.00 Optional: individuelle sportmedizinische und sportwissenschaftliche Beratungsgespräche / oder pulsgesteuertes (Power) Walking
11.00 Uhr  Verabschiedung
12.00 Uhr Abreise